90 barki

[...] 3-4 razy w tygodniu, ale przeważnie co drugi dzień mam treningowy. Mój trening wygląda tak: 1 dzień - klatka, biceps, brzuch; 2 dzień - plecy, triceps, brzuch; 3 dzień - barki, kaptury, przedramię, brzuch. Do tego wrzucam 2-3 razy w tygodniu aeroby w postaci bieżni lub rowerka ok 30 min (zawsze po treningu siłowym). Chciałbym, aby ten cykl [...]

[...] triceps 3 ciwiczenia 4 serie 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:15/12/9/6 2FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIu15/12/9/6 3POMPKI W PODPORZE TYŁEM:15/12/9/6 to tyle bo barki nogi wiem jak. dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 1 rok Uprawiane inne sporty: [...]

Moje pytanie brzmi nastepujaco: jaki dobrac ciezar do tych cwiczen(chodzi mi tu o to czy w kazdej serii ma byc taki sam ciezar czy z seri na serie zwiekszac go.Po za tym ten ciezar ma byc dopasowany na max moich mozliwosci czy tak na 80-90%? PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 [...]

[...] Na razie robie każdą grupę mięśni po 2 razy w tygodniu ze średnim obciążeniem a po treningu a6w. Myślę nad aerobami bo ze względu na moją kontuzję nie mam dużego pola manewru. Rekordy Wyciskanie: 150kg Przysiad: 165kg Martwy: 200kg Wyciskanie na barki: 110kg 4 razy Rozpiętki: 40kg 6 razy Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2008-07-28 17:43:21

[...] wieku 19lat drugi 150 mety i 12 strzalow wina zambon ostatni 3 miechy temu 1-8tyg 100mg test prop c2d Trening: 5 razy w tygodniu kazda partia osobno klatka,plecy,reka,nogi,barki Cel cyklu: dobrej jakosci masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miechy Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): pomiedzy ogolnie wszystko [...]

Dzień Dobry Wszystkim Użytkowników Forum SFD. Mam 14 lat mój starz na siłowni wynosi 4 miesiące. Wyniki jakie osiągnąłem: -barki 60kg -klata 55kg -nogi 140kg -biceps 25kg -triceps 30kg To są wyniki na atlasie. Ćwiczenia ze sztangą to: -Klata 50kg -Rwanie 48kg -Podrzut 60kg. Wykonuje jeszcze różne ćwiczenia na atlasie ,ale nie wiem jak one się [...]

Witam wszystkich, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy. Na silowni cwicze 3 miesiace. Mam 18 lat, waga 90 kg. Moim priorytetem jest schudnac oraz wyrobic sobie miesnie, a w szczegolnosci klatke piersiowa :P ;) mowiac prosto, lepiej wygladac:D moje pytanie co do treningu jest takie : czy jest to trening dobry pod wzgledem ilosci cwiczen [...]

[...] Wl: wedlug planu http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html piątek 10% lżejszy niż poniedziałek barki: wyciskanie sztangi stojąc za glowe: 3x 10 37.5 kg wyciskanie sztangi stojąc przed glowe: 3x 10 30kg wyciskanie hantli stojac 3x 10 15kg na hantle unoszenie na boki 3x [...]

[...] - 139g Węgle - 165g KCAL 2407 Trening: dzień 1 i 4 Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć [...]

[...] tydzień do 4x6 +2,5kg) Wypychanie na maszynie Smitha 8,8,8 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z tylu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Nie jestem pewien co do pleców szczególnie i biceps, czy dac 2 [...]

[...] 4 na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1 na kg Opis przebytych cykli sterydowych: kiedys metka, deka+oma Trening: pon: klatka+trik aero wto: biceps+przedramie aero sro: barki+trik aero czw: plecy aero pia: nogi aero Cel cyklu: ubicie masy, silka + dobicie sie lekko propem i winem Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesiecy Poziom [...]

Poniedziałek: Klata - dymek Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 12,10,8,6 - sztanga leżąc 3x 12,10,8,6 - szwedki 4x Wtorek: Biceps - trening na zwiększenie ramion Nogi - SQ 4x 12,10,8,6 - wspięcia 4x max Środa: Klata - dymek Czwartek: Barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12,10,8,6 - krążenia 3x 10 - hantleki do przodu 3x [...]

[...] 12/10/8 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3s 12/10/8 -Szrugsy 15/12/10 Dzien III Nogi + barki -Przysiady 12/10/8/6 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 -Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 -Wspięcia na palce 20/16/12/10 -wyciskanie sztangielek siedząc-3-4s [...]

[...] - m..tech hydroxycutsmax 3xdziennie (jak skoncze venoma) Trening: Pon - pt: - rano aeroby ok 40 minut. poniedziałek: - kaltka/plecy wtorek: -biceps/triceps czwartek: -barki piątek: - nogi/lekko klatka(inne ćw niz w pon.) sobota: - lekki ogólny rozruch lub basen Sposób ćwiczenia: - małe/średnie ciężary - dużo serii łączonych - min 12 [...]

[...] wyniki wyciskanie połowiczne 5x140kg przysiad do skrzyni (w celu odmieżenia głębkości) 5x180kg Martwy ciąg 10cm poniżej kolan 4x200kg Wyciskanie od czubka głowy na barki 5x122.5kg HP z ziemi 5x122.5kg Rwanie siłowe 4x65kg Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 5x150kg Wymiary Wzrost 181cm Waga 90-91kg Klata 122cm Biceps 40.5-41cm Udo w [...]

[...] suplementacja dopięta na ostatni guzik.Tylko nie wiem co z tymi aerobami.Czy najlepiej wykonywać je zaraz po treningu(trenuje 4 razy w tyg. podział parti poniedziałek-klata+barki/wtorek-plecy+kaptur+brzuch/czwartek-nogi(całe)piątek-łapy(całe)+brzuch.Czy dorzucenie 3 sesji aerbowych po 30min zaraz po treningu w poniedziałek wtorek piątek ma [...]

[...] przerwac cwiczenia i zostawil mi troche supli. ja cwiczylem rok i mialem 6 miesiecy przerwy. teraz cwicze od miesiaca 5 dni w tygodniu z czego 2 dni po krotszych partiach (barki i łapa) zabieram sie za bieganie ok 30 minut. brat zostawil mi (otwarte) HMB REVOLUTION ok 70tabl. i REACTOR PRO 3 125tabl. do tego pelne opakowania NITROBOLONII 700g, [...]

[...] mnie obce tematy. Mogę prosić o jakąś ocenę i redukcje bledow jakie moge robic? I prosze wziąć pod uwage ze silownia nie wchodzi w grę. Chce tylko rozbudowac klatke, plecy, barki i biceps... nogi mam potężnie zbudowane wiec na to mi nie trzeba cwiczyć. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzeźba [...]

[...] 3x max -biceps unoszenie sztangi stojac szeroki uchwyt 3s 10/10/10 sztanga stojac styl mlotkowy 3s 10/10/10 hantle stoja na przemian ze skretem dloni 2s 10/10 piatek -barki wyciskanie hantli siedzac z przedsiebie 4s 10/10/10/10 unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3s 10/10/10 unoszenie hantli bokiem stojac 3s 10/10/10 -nogi przysiady [...]

[...] rozwinięte w stosunku do innych. Mamy wówczas najwięcej energii i dlatego możemy intensywniej ćwiczyć. Przykładowo : na początku treningu ćwiczymy klatkę piersiową lub barki, których rozwój psuje proporcje naszej sylwetki. Ś r e d n i o z a a w a n s o w a n i Piramida. Włókna mięśniowe ulegają pogrubieniu i wzmocnieniu przez maksymalny [...]